当前位置:3gov健身老年人常做四种运动就能健身
老年人常做四种运动就能健身
2022-10-02

具体做法如下:

一、手指运动:两臂前平举,掌心向下,左手大拇指压住食指,右手大拇指压住小指,然后左手由食指到小指,右手由小指到食指,依次同时用力弹出,第二个八拍后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交替进行,速度由慢到快。

二、绕环运动:1。.肘绕环。两臂侧平举屈肘,以肘关节为轴,左右前臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。2.臂绕环。以肩为轴,左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕环,第二个八拍交换方向。

三、踢腿运动:左臂侧平举同时右腿向外侧踢,右臂侧平举同时左腿向外侧踢;左臂前平举同时左腿前踢,右臂前平举同时右腿前踢。

四、全身运动:(1)体前屈。两手指尖分别触异侧脚。(2)左腿左前跨一大步成左弓步,同时上体抬起,左臂向左前方斜上举,手掌向内旋;右臂向右后斜下方伸,手掌向外旋。还原后可换另一方向。

(责任编辑:李一千)