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出汗能排毒又能排湿?三伏天出汗过量反伤身
2022-11-28

读者周先生:大暑节气,正是一年中最热的时候,人们稍微一动就会出汗。有人说把汗出透了,既能排毒又能排湿。有人还为了多出汗,去蒸桑拿或是大量运动。请问这样做对吗?

“夏季生活点题服务”专栏记者:天津中医药大学第二附属医院专家石陨提示,出汗是一种正常的生理现象,是体温调节的主要机制。如果通过大量运动、蒸桑拿等方式让身体过量出汗,很容易导致体内水分和电解质紊乱,反而影响身体健康。

正常出汗具有调节体温、滋润皮肤的作用。一般人的活动量增加,血液循环加快,体温升高,就会自然出汗。尤其是在当前的高温条件下,人体产热增加,稍微一动汗腺就会分泌出大量汗液,蒸发后会帮助皮肤降低体温。汗水中的绝大部分成分是水和电解质,其余是少量尿素、乳酸、脂肪酸以及一些无机盐等,是人体的代谢产物。可以看出,通过出汗来排泄代谢产物的作用其实微乎其微,人体主要的代谢还是靠肾脏和肝脏。

一般来说,运动强度越大,排汗量越多。但如果运动时过量出汗,补水不及时可导致心率加快、体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。夏季运动应讲究适量,以微微出汗为宜。

有一些中老年人觉得自己湿气重,就想通过汗蒸等方式加快排汗,排出体内湿气。蒸桑拿做汗蒸对祛湿气有一定的作用,但湿气的形成并非通过排汗就能解决。蒸桑拿做汗蒸过度容易出现头痛、头晕、胸闷的症状。因此不管是蒸桑拿还是做汗蒸,都要控制好时间,有心脑血管疾病的人最好不要蒸桑拿做汗蒸。

夏季气温高导致出汗多是自然的生理现象,不能抑制出汗,也不能大量出汗。出汗多应该注意补钾,适当吃一些含钾的食物,如青菜、芹菜、毛豆、桃子、李子等。茶叶中也含钾,可适量饮些热茶,既能消暑又能补钾。还要注意补充维生素、钙等,弥补出汗流失的营养素。此外,如果无缘无故大量出汗,要警惕是不是身体异常的信号,最好到医院进行正规诊断。(刘波)

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