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只需1个小动作就能运动全身？

如果我告诉你，有这样一个简单的动作，不必费太大力气和太多时间，就可以锻炼到全身几乎所有的部位，而且美体效果超一流!你还会犹豫吗？!这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊，令整个身段更苗条。首先站直身体，双手各执一个三磅

堪比“文物展”！揭秘央视《非遗公开课》的精美道具

精美绝伦的昆曲戏服、温润雅致的＆ldquo；板桥提梁壶＆rdquo；、流光溢彩的铜胎掐丝珐琅＆ldquo；秦陵铜马车＆rdquo；＆hellip；＆hellip；如果说这些堪比馆藏级文物的非遗＆ldquo；道具＆rdqu

多运动可降低5种常见病风险

美国和澳大利亚研究人员在《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET＆middot；分钟）之间最为合

卢万里“驯兽节”上演人马大战万名游客围观泷泽萝拉迅雷地址

大家应该对西班牙的斗牛场面习以为常了，但是＂斗马＂你见过吗？每年七月的第一个周末，西班牙加利西亚自治区西北地区的村庄里都会举办一个叫＂驯兽节＂（＂Rapa Das Bestas＂）的传统节日。这个节

安琪许嵩万科董事会确认不换届!王石在等什么在怕什么黄河科技大学主页

万科的管理层为何要在质疑中坚定地推迟董事会改选？如真如部分人士所言，他们是在害怕或在等待什么？他们有什么可等？又有什么可怕呢？刚刚，3月26日傍晚，万科公布的董事会决议公告显示，其24日召开的董事会，如前期公告所言，并未

冬运赛场“南腔北调” 室内滑雪滑冰场逐年增量

第十三届全国冬运会于1月31日在新疆圆满落幕。本届冬运会，在短道速滑赛场担任技术代表、仲裁委员会主任的，是来自沈阳体育学院的资深冰雪专家王石安。昨天，从新疆返回沈阳的王石安，在接受本报记者专访时说：“作为冰雪人，‘全国三

曼联名宿：范加尔不懂英国足球

曼联名宿安德烈-坎切尔斯基认为，现任主帅范加尔不是合适的曼联主帅，因为荷兰人不懂英格兰足球。不过，他不认为现在是解雇范加尔的合适时机。＆ldquo；我为曼联踢球的方式感到失望，＆rdquo；这位在1993和1994年两夺

雪糕、早餐谷物成超加工食物？研究称多食有健康风险

中新网5月31日电综合报道，进食加工食物有损健康众所周知，近年更出现“超加工食物”（ultra-processed food），即除了含有油、盐及脂肪外，还添加一些工业材料，例如防腐剂、黏合剂和甜味剂。法国及西班牙分别

搜狐视频直播中亚对抗赛 12月5日12：45首轮

第四届＆ldquo；东风日产杯中国-亚太职业高尔夫球队际对抗赛＆rdquo；正式在广州风神高尔夫球会起航。代替王军行驶队长之职的程军认为这是＆ldquo；中国之队＆rdquo；最齐整的一届队伍，他相信＆ldquo；中国之

上海检察机关首次探索诉前消费风险警示

中国消费者报上海讯（黄晓宇记者刘浩）近日，针对一起生产、销售有毒、有害食品损害公益案件，上海铁路运输检察院在诉前阶段督促当事人在全国性媒体上发布消费风险警示。据悉，这是上海检察机关首次在食品安全公益诉讼中探索诉前消费

运动员的食谱

钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与目标体重60公斤有18公斤的差距。体脂百分比高达24．6％，根据世锦赛的监控显示，体脂百分比需要控制到10％以内。同时考虑到本次备战亚运会选手水平较高，体脂百分比需要在保持世锦赛

最流行的室内运动健身法

目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺；起来

科学选择适合你的跑步机

跑步健身要讲求方法，选择不同的跑步器械和跑步方式会产生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议您选择电动走步机，这是目前专家公认的运动伤害最小的跑步器械。传统机械跑步机，俗

电脑前也可这样轻松健身

为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，

沙奎尔•奥尼尔健美方法

奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。大腿：推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量负重上台阶，3组单腿推举 3组

几种另类健身让你更强壮

沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。倒

好好锻炼你的背部

1　坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上伸直。吸气，抬头，拉长脊柱。注意两臂在耳旁向上伸展肘部伸直两臂带动腰部两侧向上延伸头部、颈部和背部成一条线扩胸2　呼气，上身向前俯，双手抓住大脚趾，肘部落地。保持呼吸。注意肘部落地勾脚

愉悦心灵实用户外骑车手册

骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，

攀岩秀：不懂如何攀登的小女孩

11岁的许倩让我目瞪口呆了！第一次，她因为不懂如何攀登，所以攀了两格后就掉了下来。柔柔弱弱的样子，我想一定弃权了，但万没想到，＆ldquo；执拗＆rdquo；的她还要再来一次。这一次，她成功了，而且攀到了＆ldquo；岩

健美运动的技巧与常识

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.■锻炼时间最

男人“美背”塑造计划攻略

人美背计划攻略一：坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，

库卡：在战术上帮了中超，那里夺冠非易事

近日，库卡在正式上任巴甲球队帕尔梅拉斯主帅一职后接受了巴西著名媒体《环球体育》的采访。库卡表示，在中国夺冠并非易事，有着四大强队在争冠。另外，他还认为自己给中国足球带来了战术上的提升。谈到在中国执教的经历，库卡认为在那里

世界围棋团体赛决赛结束中国执黑很难克制韩国

本报讯（记者褚鹏）金龙城杯第二届世界围棋团体赛决赛昨天结束，柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队发现，他们执黑很难克制韩国。最终中国执黑1/4子负。这次世界围棋团体赛阵容豪华。柯洁、时越、周睿羊是中国等级分的前三名，都是

重庆封面之上，长嘉汇两江

华龙网-新重庆客户端9月25日10时讯纵观全球，几乎每个一线城市封面之上，都矗立着一座备受瞩目的大平层作品，如纽约ONE57、伦敦海德公园一号、上海汤臣一品.....它们不仅拥有城市中更繁华的资源、更臻稀的景观，也代言

白领护颈趁着春风放风筝

现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。白领护颈保健很重要“很多人觉得扭

新股上市首日交易机制火锅油重复用560次无良店家后厨被秘密曝光玛丽亚福勒

近日，新闻独家曝光了广州一家无良店家的后厨秘密，这下子可把网友们都来恶心到了，没想到我们平时吃外卖的店家后厨竟是哪些不卫生。该广州火锅店的火锅油重复用560次都没有换过，这想想都令人觉得恶寒。火锅油重复用560次火锅油重

庄神11+12活塞灭火三连胜韦德19+5波什失绝杀

中新网12月23日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，底特律活塞队客场逆转热火，全队五人得分上双。韦德得到19分和5个篮板，波什得到20分，但错失绝杀。此役杰克逊得到18分、5个篮板和3次助攻，波普得到14分和3

铁人三项选手李鹏程：中国“铁三”未来会火爆

李鹏程，圈内“铁友”都叫他“巴斯”。今年夏威夷铁人三项世锦赛的参赛资格，就是他去年9月在马来西亚兰卡威分站赛上获得的。在“铁三圣地”——科纳成功完赛后，李鹏程的铁三梦还在继续。今日，他将再次前往马来西亚，为明年的世锦赛资

陈鹭芸恩师：她善于用脑子打球具备好教练条件

福州晚报讯 23日晚10时许，前中国女篮球员、厦门姑娘陈鹭芸因结肠癌医治无效不幸去世，年仅38岁。噩耗传出，众多球员和篮球媒体人都纷纷悼念陈鹭芸。1977年出生的厦门姑娘陈鹭芸，是与隋菲菲、宋晓云、苗立杰、陈楠等同时代的

切尔西获胜球迷不满　范加尔输球帅位危急

新华网伦敦12月19日体育专电（记者王子江）切尔西19日在主场迎来穆里尼奥“下课”后的首场比赛，最后以3：1击败深陷降级区的桑德兰，但球迷不断以嘘声表示对穆里尼奥的支持；曼联以1：2不敌诺维奇，主帅范加尔遭遇严重的信任危

足协闹乌龙！梅州客家“被搬迁”成广州客家

3月17日，中国足协官方网站公布了中甲联赛第二轮的裁判员选派通知文件。然而在这份公告中梅州客家被误写成了广州客家，莫名其妙地被迫搬迁去了别的城市。这已经不是足协第一次闹出弄错球队或球员的乌龙，在2015年的中甲预备队联赛

世纪佳缘征婚交友网小伙失恋酒后跳河遭遇了史上最尴尬的自杀更衣记

话说跳河自杀肯定会沉下去的，但是对于山东小伙子来说，他失恋酒后跳河自杀，可是怎么也淹不死他，遭遇了史上最尴尬的自杀。小伙失恋酒后跳河自杀，不过却遭网友们的调侃老天都还不想收你的命，所以还是好好活着吧。小伙失恋酒后跳河小伙

金英权：当选韩国足球先生自己都懵了

当地时间12月23日，韩国足协在首尔举行了2015年韩国足球颁奖典礼，效力于恒大的金英权在当选为韩国最佳男足运动员称号后表示，自己到现在还有些发懵，他希望以后能延续今年的表现，并期待着能够登陆欧洲足坛。对于自己获得韩国最

拜仁vs汉诺威赛后评分：全队高分

本周末拜仁结束了德甲上半程的最后一场比赛，最终凭借穆勒的点球拜仁客场1-0获得胜利，德甲半程结束后领先排名第二的多特蒙德8分。比赛第39分钟，科曼的传球造成汉诺威球员舒尔茨禁区内手球，穆勒主罚点球命中，最终拜仁凭借这粒进

冬季爱跳广场舞安全健康莫忽视

跳广场舞对很多老年人来说，不仅是锻炼身体的方式，还是广交朋友、与同龄人聊天、消除孤独感的最好形式。因此，即使寒冬来临，广场和小区外的空地上也不乏老年人舞动的身影。但医生提醒，冬天气温低，感冒等疾病多发，对老年人而言，广场

网联上线一键绑卡业务

近日，为满足市场诉求，网联联合银行、支付机构开发上线一键绑卡业务，中国建设银行、钱袋宝（美团支付）、支付宝等成为首批落地机构。据了解，一键绑卡业务由银行作为发起方，通过网联平台完成与支付机构的信息交互，在安全可靠的条件下

花滑赛场意外现华语流行歌周杰伦音乐被选用

腾讯体育2月20日索契讯（特派记者王怡薇）当地时间2月20日晚，索契冬奥会女子花滑滑上演巅峰对决。有意思的是，比赛中，运动员布洛克-李所用的配乐竟出自华语歌星周杰伦《不能说的秘密》电影配乐剪辑。＆ldquo；Secre

爱奇艺体育大年初一直播超级碗无缝接档2016猴年春晚

2月8日大年初一早7点半，爱奇艺将全程在线届超级碗（Super Bowl）及中场秀，并在直播结束后提供直播转点播服务，这意味着中国观众将继2016年猴年春晚直播后，欣赏到又一场具有美国味道的＆ldquo；春晚＆rdquo

清明时节外出踏青：修身养性两相宜

＆ldquo；踏青＆rdquo；一词，《辞海》收有，释曰：＆ldquo；踏青就是春天到郊野游览。＆rdquo；汉语言博大精深，到郊野春游，就凝炼成＆ldquo；踏青＆rdquo；这样美而雅的词。一个＆ldquo；踏＆rd

风靡健身房的8大健身项目

大众健身操：推荐指数★★★★★运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不

瑜伽减肥好处多瘦腿瘦腰效果好

　相信大家都知道，长期练习瑜伽不但具有减肥的效果，还能够达到修身养性的目的，这也是瑜伽为什么这么多年都这么火热的原因。很多女性朋友不知道如何通过瑜伽能够达到减肥的目的，从而比较苦恼。今天我们就来看看瑜伽减肥的方法有哪些。

男人想要健身，那就赶紧运动起来吧！

男性要自己更健康，就要选择不同的方法，锻炼不同的身体肌肉，现在就让我们一起来了解一下应该怎样做运动:要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：

电脑族哪些运动最适宜

健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有很多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大

寒冬锻炼不要太较劲

别和强风“较劲儿”冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20

游泳健身如何游出好身材

天气炎热，游泳既能健身又能消暑，相比其它运动，在这个季节里，它就是最佳的健身运动，赶快行动起来吧。选择理由游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气

简单易学男性腰部运动

每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想

你的夏日健身计划调整了吗？

选对时间降低强度“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下

五个健身盲点

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区

高血压患者晨练注意啥？

客户端读者郭女士问：我今年68岁，有高血压。我有晨练的习惯，请问降压药该早上吃还是晚上吃？北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲教授解答：人活动的时候心跳会快一点、血压高一点；睡眠和安静的时候，心率慢一点、血压低一点。按照

脚踝健身操使你长寿年年

有消息称，江苏宿迁市离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋，眼不花，血压正常。他的养生之道便是每天转动脚踝，早晚各做1次，至今已经坚持了50多年。为什么活动脚踝对人体健康的意义这么大呢？原来，人体下半身血液循环的畅通与否

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